忙しい毎日の中で、朝起きたときに感じる顔や身体のむくみは、気分まで重くしてしまいがちです。特にデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を続けると、血流やリンパの流れが滞り、朝の不快感を生みます。そこで今回は、Granatoのエステティシャンが提案する「むくみ解消ナイトルーティン」をご紹介します。寝る前に取り入れることで、翌朝スッキリ目覚められる習慣づくりをサポートします。

温浴で血行促進＆疲労リセット

むくみの大きな原因は、冷えや血流の停滞です。就寝前の短時間入浴で体温を上げ、深部までじんわり温めることで、リンパや血液循環をスムーズに整えましょう。

ポイント1：ぬるめの温度でゆっくり浸かる

41℃前後の熱すぎないお湯に10分程度浸かり、徐々に体を温めると、副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます。

体温が上がることで夜間の代謝も高まり、老廃物の排出がスムーズに。

疲れが取れやすく、寝つきが良くなるメリットも感じられます。

ポイント2：アロマオイルで香りのケア

ラベンダーやカモミールなど、リラックス系のエッセンシャルオイルを数滴加えると、精神的な緊張が緩みます。

香りが脳に働きかけ、自律神経のバランスを整えるサポートに。

心地よい香りで、就寝前のストレスを軽減しましょう。

ポイント3：入浴後のストレッチ

体が温まった状態で簡単なストレッチを行うと、筋肉も柔軟に伸び、血流をさらに後押しします。

足首やふくらはぎを中心に、ゆっくり伸ばす動きを3～5分行いましょう。

寝る前の軽い運動が、翌朝のむくみ予防につながります。

セルフマッサージでリンパを流す

お風呂上がりの血流が良いタイミングで、セルフマッサージをプラスすると効果が高まります。特にむくみやすい脚や腰回りを丁寧にケアしましょう。

ポイント1：ふくらはぎのポンプ運動

仰向けに寝て、片脚ずつ膝から足首に向かって両手で流すようにマッサージします。

リンパの流れに沿って、下から上へ軽い圧をかけて動かすイメージを持ちましょう。

血液や老廃物が押し上げられ、むくみが軽減しやすくなります。

ポイント2：腰回りのほぐし

腰の両サイドに手を当て、円を描くようにゆっくりマッサージします。

腰周りの筋肉やリンパ節を刺激し、下半身全体の巡りを促進。

立ち仕事で疲れた腰の張りも和らぎ、翌朝の腰回りの重だるさが軽減します。

ポイント3：腹部の腹式呼吸ケア

仰向けで膝を立て、手をお腹に当てながら深い腹式呼吸を数回行います。

横隔膜の動きが内臓を優しく押し上げ、腸の働きが活発に。

消化促進とリンパの流れが整い、お腹周りのむくみもケアできます。

フェイスケアで顔のむくみオフ

顔のむくみは、リンパ節や筋肉の緊張が原因です。就寝前の軽いケアで、翌朝のフェイスラインをすっきりさせましょう。

ポイント1：フェイスローラー活用

清潔な状態でローラーを使用し、あご先からこめかみ、目の下までゆっくり滑らせます。

皮膚を軽く引き上げるイメージで行うと、むくみだけでなくリフトアップ効果も期待。

頬の高い位置を意識しながら動かすことで、血行とリンパが促進されます。

ポイント2：ツボ押しでコリほぐし

目の周りやおでこの生え際、こめかみのツボを指の腹で軽く押していきます。

ツボ刺激は筋膜の緊張を和らげ、血流を改善。

目の疲れや頭痛の軽減にもつながるため、デスクワーク後にも◎。

ポイント3：保湿クリームで密封ケア

セラミドやヒアルロン酸配合の保湿クリームで水分を与えた後、軽くハンドプレスします。

クリームの成分を閉じ込めるように優しく肌に密着させることで、夜間の乾燥を防止。

翌朝の肌のハリ感アップと透明感のあるフェイスラインが目指せます。

就寝環境で質の良い眠りをサポート

睡眠の質はむくみ解消に直結します。寝具や寝る前の環境を整えることで、体内のリズムを整えましょう。

ポイント1：寝具の高さと素材選び

枕は首から肩のラインが一直線になる高さを選び、通気性の良い素材を。

頭部と首が正しい位置に保たれると、血液やリンパの流れが滞りにくくなります。

快適な寝姿勢が、深い眠りとむくみ予防につながります。

ポイント2：寝る前のスマホ断ち

就寝30分前はスマホやPCを触らず、間接照明のみで過ごしましょう。

ブルーライトの刺激を減らすことで、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が促進。

自然な眠気が訪れ、寝付きの良さと睡眠の深さが改善されます。

ポイント3：軽いストレッチ＆呼吸法

寝る前のベッドの上で、膝を抱えるストレッチや深呼吸を数回行います。

副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態で眠りにつけます。

ストレッチ後は軽く足を上げて休むと、むくみケアの効果がさらにアップ。

まとめ

むくみ解消ナイトルーティンは、毎晩の積み重ねが大切です。温浴とセルフマッサージ、フェイスケア、そして睡眠環境の見直しで、翌朝の軽やかな目覚めをサポートします。

さらにプロの手でしっかりケアしたい方は、Granatoのエステティシャンによるボディメンテナンスやヘッドスパもご検討ください。心地よい完全個室で、頭皮から足先まで一貫ケアを行い、内側から輝く健康美を実感していただけます。ぜひ日々のルーティンに取り入れて、むくみ知らずの毎日を手に入れましょう。